حالیہ برسوں میں نوجوانوں میں آنتوں کے کینسر کے کیسز میں تشویشناک اضافہ دیکھنے میں آیا ہے۔ اگرچہ اس کی کوئی حتمی وجہ تاحال معلوم نہیں، لیکن طرز زندگی سے جڑے عوامل جیسے کم فائبر والی غذا، جسمانی سرگرمی میں کمی، الکحل اور تمباکو کا استعمال، اور موٹاپا اس کے ممکنہ اسباب میں شامل ہو سکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق، متوازن اور فائبر سے بھرپور خوراک آنتوں کی صحت کے لیے نہایت مفید ثابت ہو سکتی ہے اور اس مہلک بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہاں پانچ ایسی غذائیں پیش کی جا رہی ہیں جو قدرتی طور پر فائبر سے بھرپور ہیں اور آنتوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں:
1) دالیں
دالیں غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں اور ان میں ایسا فائبر شامل ہوتا ہے جو ہاضمے کے نظام کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ نہ صرف آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں بلکہ جسم کو درکار توانائی بھی فراہم کرتی ہیں۔
2) سالم اناج
براؤن رائس، جو، کوئنو، اور بغیر چھنی ہوئی گندم جیسے سالم اناج فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ خوراک نہ صرف ہاضمے کو بہتر بناتی ہے بلکہ آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
3) سیب
یہ عام مگر حیرت انگیز پھل قدرتی طور پر pectin نامی حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
4) سویابین
سویابین کو مختلف کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور یہ گوشت اور ڈیری مصنوعات کے بہترین متبادل کے طور پر استعمال کی جاتی ہے۔ اس میں موجود حل پذیر اور ناقابل حل پذیر فائبر آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5) اخروٹ
اخروٹ نہ صرف فائبر بلکہ صحت بخش چکنائی اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں موجود پولیفینولز سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے آنتوں کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔
متوازن غذا، جسمانی سرگرمی، اور صحت مند طرز زندگی اپنانا آنتوں کے کینسر سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ اپنی خوراک میں فائبر کی مقدار بڑھائیں اور اپنی صحت کا بھرپور خیال رکھیں!
