اسلام آباد ۔بہت سے افراد میں تناو¿ جیسے عوامل نیند میں دشواری پیدا کر سکتے ہیں۔ مراقبہ، جیسے کہ باڈی اسکین، نیند کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں تین طریقے ہیں جن سے آپ مراقبہ کر سکتے ہیں۔
مراقبہ آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ ایک آرام دہ تکنیک ہے جو دماغ اور جسم کو پر سکون کرتی ہے اور اندرونی سکون کو بڑھاتی ہے۔
اگر آپ مراقبہ کو سونے سے پہلے کریں، تو یہ بے خوابی اور نیند کی دیگر مشکلات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ مجموعی سکون کو فروغ دیتا ہے۔
مراقبہ کی مختلف اقسام اور بہتر نیند کے لیے مراقبہ کرنے کے طریقوں کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔ ہم اس کے فوائد اور ممکنہ خطرات کا بھی جائزہ لیں گے۔
مراقبہ ایک سادہ عمل ہے جو آپ کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ خاص ٹولز یا آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ دراصل، آپ کو صرف چند منٹ درکار ہوتے ہیں۔
تاہم، مراقبہ کی عادت ڈالنے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ مراقبہ کے لیے وقت نکالیں گے تو آپ اس کے فوائد سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں گے۔
مراقبہ کے بنیادی مراحل درج ذیل ہیں:
خاموش جگہ تلاش کریں: آرام دہ محسوس کرنے کے لیے بیٹھ جائیں یا لیٹ جائیں۔ سونے کے وقت لیٹنا زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے۔
آنکھیں بند کریں اور آہستہ سانس لیں: گہرے سانس لیں اور چھوڑیں۔ اپنے سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
اگر کوئی خیال آ جائے تو اسے چھوڑ دیں اور دوبارہ سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
نیند کے لیے مراقبہ کرتے وقت خود سے صبر رکھیں۔ مراقبہ کی عادت ایک مشق ہے۔ سونے سے پہلے 3 سے 5 منٹ تک مراقبہ کریں۔ وقت کے ساتھ، آہستہ آہستہ اس وقت کو 15 سے 20 منٹ تک بڑھائیں۔ اپنے دماغ کو پر سکون کرنے میں وقت لگے گا۔
آئیے مخصوص مراقبہ کی تکنیکوں پر نظر ڈالتے ہیں جو نیند کے لیے مو¿ثر ثابت ہو سکتی ہیں اور ان کے طریقے پر بات کرتے ہیں۔
توجہ مرکوز مراقبہ میں موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ اس میں آپ اپنے شعور، سانس لینے اور جسم کی آگاہی کو بڑھاتے ہیں۔
اگر آپ کوئی خیال یا جذبات محسوس کریں، تو بس انہیں مشاہدہ کریں اور بغیر کسی خود پر تنقید کے انہیں گزرنے دیں۔